Мой Крым
Дайджест новостей Крыма
16+
Мой Крым: дайджест новостей Крыма
облачно с прояснениями, +25
ветер ЗЮЗ 5.69 м/сек
USD76.82 
EUR89.66 

10 советов для здорового сердца

Ежегодно от сердечно- сосудистых заболеваний в мире умирает более 17 миллионов человек.

10 советов для здорового сердца

Ежегодно от сердечно- сосудистых заболеваний в мире умирает более 17 миллионов человек.

11 ноября 2019 года. Симферополь. "Новый Крым". По данным Минздрава Крыма, смертность от болезней системы кровообращения в Крыму стоит на первом месте и составляет около 40% в структуре общей смертности в РК. Следуя простым правилам, вы сможете иметь здоровое сердце и жить здоровой жизнью.

Поддерживайте физическую активностьСердце – это мышца, которой тоже нужны тренировки. Люди, регулярно занимающиеся спортом, значительно реже страдают от проблем с сердечно- сосудистой системой. Лучше всего для сердца помогают кардиотренировки. Попробуйте начать бегать по утрам или совершайте вечерние прогулки быстрым шагом.

Лёгкие упражнения также помогают нормализовать давление и тренировать сердечную мышцу. Лучше всего подойдут какие-нибудь растяжки, дыхательная гимнастика или йога. Главное, не перенапрягаться и делать упражнения регулярно.

Откажитесь от куренияЕжедневно курение убивает 8 тысяч человек во всём мире. Более чем 20% случаев связаны именно с сердцем. Бросив курить вовремя, вы не только поможете своему организму восстановить работу многих органов, но и избежите весьма плачевных последствий.

Уже через год после отказа от курения риск сердечного приступа сокращается вдвое.

Контролируйте весИзбыточный вес и ожирение относятся к одним из основных факторов риска смерти. По данным ВОЗ, по этой причине во всём мире умирает около 3 млн человек. Более 40 млн детей в возрасте до 5 лет имеют избыточный вес. К сожалению, многие не задумываются о том, что лишний вес увеличивает риск сердечно- сосудистых заболеваний. А всего-то нужно придерживаться сбалансированного питания, есть меньше жирного и больше овощей и фруктов.

Вместо соли – соевый соусДля поддержания здорового кровяного давления следует ограничить употребление соли либо исключить её вовсе. Попробуйте добавлять в блюда вместо соли соевый соус, только перед его покупкой внимательно читайте состав, потому что он может содержать много соли. Вообще, покупая любые продукты, следите, чтобы соли в них было не более 1,5 г (0,6 г натрия) на 100 г.

Чаще смейтесьЛюбите комедийные программы и фильмы? Отлично!

Согласно данным Мэрилендского медицинского института, во время просмотра комедий кровообращение у человека намного лучше, чем при просмотре драм и мелодрам. В среднем для профилактики сердечных недугов врачи советуют смеяться не менее 15 минут в день.

Боритесь со стрессомКогда человек испытывает отрицательные эмоции, у него выделяется гормон адреналин, сердце начинает биться быстрее, кровеносные сосуды сужаются и давление повышается. Когда такие нагрузки бывают регулярно, сердце серьёзно страдает.

Популярные новости